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            4月不減肥,夏天徒傷悲!這些東西,越吃越肥!



            氣溫逐漸回暖,告別厚衣服
            身上的肉肉可要原形畢露了!
            尤其是那個肉乎乎的肚子
            好像怎么也瘦不下去
            原因可能是~~~你吃了不該吃的東西!


            4種食物“催肥”肚腩

             

            長出大肚腩,很可能是內臟脂肪過多導致的,常被稱為“腹型肥胖”。中國注冊營養師谷傳玲提醒,要減內臟脂肪,少吃這4類食物:

             

            01添加糖

            一項長達25年的隨訪研究顯示,添加糖攝入量超過50克/天者,內臟脂肪的體積,顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

             

            02精制米面

            精制米面做成的主食,比如白饅頭、白米飯升糖也快,也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。

             

            03飽和脂肪

            一項研究讓39名體重正常的年輕人,過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周,結果顯示,過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。

             

            飽和脂肪酸相對不利于減腹部皮下脂肪,雖然不是內臟脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

             

            04酒精

            一項對998名男性的研究顯示,每周較高的飲酒量,跟腹部脂肪面積呈強正相關,調整了體重指數之后,兩者之間依然顯著相關,通俗地講就是,喝酒很可能會增加內臟脂肪,喝的越多內臟脂肪越多。

             


            甩掉大肚腩,先要調脾胃

             

            中醫認為,脂肪多是體內痰濕瘀滯聚積,肥胖反映了體內陽氣虛衰、痰濕偏盛,即“多痰”和“少氣”,也就是中醫所說的“肥人多痰而經阻,氣不運也”。

             

            氣血足的人飲食經過脾胃,把該吸收的營養物質吸收,把該排泄的濕濁糟粕排出去,不容易長胖。

             

            而脾胃虛弱的人吃進去的飲食沒有被完全代謝,變成半成品——痰濕,加上氣不足,推動力不夠強大,無力排出痰濕濁氣,日積月累堆積在腹部,就出現了“大肚腩”。

             

            那么,甩掉“大肚腩”,該如何調理脾胃呢?

             

            01經常揉揉肚

            右手放到肚臍眼上,左手放到右手手背上,順時針揉30到50下,然后反過來,左手在下右手在上,也是順時針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

             

            02燃燒卡路里

            經常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內多余的熱量,促進腸胃蠕動,提高身體的消化能力和營養的攝取能力。

             

            總的來說,成年人每周至少需要進行5天中等強度活動,累計150分鐘以上;而每天主動身體活動量最好在6000步以上。

             

            03盡量不熬夜

            順時作息,這是人體對自然規律的適應,也就是中醫學所說的“天人合一”。

             

            在該休息的夜間還持續熬夜,這就打破了身體的運轉節奏,首當其沖就影響了脾胃運化功能。

             

            04中醫藥調理

            中醫藥在肥胖的調理中已顯示出明顯優勢,關鍵在于健脾祛濕、通陽利水,讓脾胃功能恢復正常,既不會產生痰濕,又能生氣血,對于減肥瘦肚有很高的價值。

             

            具體方藥可到醫院咨詢醫生。


            資料| 養生中國

             





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